24.05.2019 – П’ятниця
«Молодь України»

Як почати бігати?

19.04.2019
Як почати бігати?
Світлана ФІЛЮШКІНАСвітлана ФІЛЮШКІНА

Коли починається весна та залишається зовсім небагато до літа, ми часто задумуємося про свою фігуру і, якщо не ходимо у спортивний зал, щоб підтягнути тіло, обіцяємо собі бігати вранці. Спочатку ми сповнені ­ентузіазму. Але нерідко після першої пробіжки він зникає. Як же почати бігати і не закинути цю справу?

Бігати вранці — це дуже хороша звичка. Раніше ми по телевізору спостерігали за тим, як бігають герої американських фільмів, але ця чудова тенденція нарешті прийшла й до нас — тепер все більше людей почали бігати. Крім того, щорічно організо­вується купа забігів на різні дистанції, півмарафонів та марафонів, професійних або благодійних, де зібрані кошти віддають тим, кому вони принесуть користь, наприклад, сиротам або тяжко хворим.

Найперше, коли ви вирішили бігати, запитайте себе, навіщо це вам?! Ви повинні розуміти свою ціль. Схуднення, підтягнуте тіло чи просто, щоб бути здоровим — це хороші цілі. Але не починайте бігати, коли ви не готові або «бігати почала сусідка Тамарка з 7 квартири». Бо в такому випадку вас не вистачить на тривалий час. Адже головне в бігу — це систематичність. Бігати потрібно щодня та довгий період часу. Лише тоді можна досягнути результату. Звичайно, краще бігати вранці або ввечері, але це не дуже важливо. Бігайте, коли вам зручно, головне — не з повним шлунком. За 2–3 години перед бігом варто відмовитися від їжі.

Тривалість, темп та відстань. Розпочинайте поступово, рекомендовано спочатку навіть просто пройти дистанцію, яку збираєтеся пробігти, потім пройти її швидше, а вже наступного разу пробігти. Темп не має великого значення, адже ви не на змаганнях, а бігаєте для себе та свого здоров’я, в ідеалі це ­
­6–7 ­км/год. Є також твердження, що комфортний темп — це такий, коли ви під час пробіжки можете розмовляти з однодумцем. Лише при безперервному бігу упродовж 40 хв починається спалювання жиру. Інакше горить лише глікоген у печінці, а не жирові відкладення. В середньому відстань, яку необхідно пробігати, щоб отримати результат, — 4–7 км.

Дуже важливо підбирати зручний одяг: він повинен бути вітростійким у вітряну погоду, а в спекотну — легким. Найкраще для цього підходить спеціальна синтетика, яка швидко поглинає і випаровує вологу з тіла. На такій тканині помітні дрібні дірочки або «ди­хаючі» вставки з перфорацією. Зверніть увагу і на шви — вони мають бути плоскими або й зовсім непомітними. Проте головне не одяг, більше увагу потрібно звертати на взуття. Адже ввесь удар беруть на себе ноги. Важливо також, щоб це були кросівки, призначені спеціально для бігу. У таких — спеціальна підошва. Є дві основні моделі для бігу. Одні з амортизацією, їх краще обирати, коли у вас є зайва вага, так ви послабите навантаження на суглоби та коліна. А інша модель «марафонки» — кросівки для бігу, але більш облегшені, з порівняно тоншою підошвою.

Займаючись бігом, не забувайте стежити за харчуванням: воно має бути різноманітне та збалансоване. Виключіть жирне (жирні смажені страви), мучне (булочки та білий хліб), солодке (магазинні солодощі та зменште вживання рафінованого цукру). Дотримуючись раціонального харчування, ви отримаєте бажаний результат швидше та й взагалі, вам легше даватиметься пробіжка, адже таке харчування покращує здоров’я та самопочуття.

Якщо у вас немає спеціальних фітнес-браслетів чи розумних годинників, щоб відстежувати свій прогрес, не розчаровуйтеся. Адже є ще купа спеціальних додатків для бігу для смартфону. Головне — бажання. Скажете, незручно бігати з телефоном?! Тут теж придумали спеціальні сумки на пояс або універсальні чохли на липучках, що кріпляться до руки.

Підтверджено дослідженнями: біг допомагає при стресах та виводить людей з депресивних станів. Беріть з собою плеєр — і корисна дія бігу подвоїться.