26.04.2019 – П’ятниця
«Молодь України»

Як керувати настроєм?

02.10.2018
Як керувати настроєм?
Анастасія ПЛОТНІКОВААнастасія ПЛОТНІКОВА

Перший місяць осені ось-ось добіжить кінця. Його змінить дощова пора, сірі пейзажі й меланхолія. Настрій — це відбиток нашого емоційного стану на певний момент життя. А чи можна навчитися його контролювати?

Від чого ж залежить настрій?

Насамперед, від актуальних думок та вражень людини. У цьому є частина цілком вимірна й зрозуміла, й частина підсвідома — ледь помітна і не відразу усвідомлювана. Думки можуть лишати «шлейф». Іноді негативна думка чи подія забуваються, але враження, яке вони на нас справили, залишається і слугує своєрідним фоном для подальших подій. Подібно ­діють і позитивні думки, тож частіше наповнюйте розум приємними, яскравими та радісними враженнями. Маючи у бекграунді багато приємних вражень, наша підсвідомість може створювати стабільну основу для гарного настрою, яка б згладжувала будь-яку неприєм­ну подію, допомагала б утримуватися від смутку й роздратування.

Інший чинник, що впливає на наш настрій, — вчинки й реакція на них сумління. Зробивши добру справу, ми отримаємо приємні емоції, навіть за відсутності хороших новин чи змін. Припустившись помилки, підсвідомо відчуватимемо провину та почуватимемося засмученими. У такі моменти нам стає некомфортно, навіть якщо навколо все чудово. Ми не можемо вплинути на всі події, що відбуваються з нами й навколо нас, але все ж цілком здатні навчитися керувати своїм настроєм. Як це зробити — далі.

Коригуйте ситуацію

Уникайте обставин, які викликають у вас небажані емоції. Доросла людина може критично оцінити обставини, що викликають у неї роздратування, смуток та негатив. Їх краще передбачувати заздалегідь. Наприклад, якщо ви знаєте, що сердитеся, коли поспішаєте, намагайтеся завершити справи заздалегідь. Виходьте з дому чи офісу на 10 хвилин раніше, і вас не так турбуватимуть пішоходи, автомобілі чи повільні ліфти.

Змістіть фокус уваги

Скажімо, ви постійно почуваєтеся неповноцінним у порівнянні з людьми, що відверто кращі за вас. Наприклад, у тренажерному залі не зводите очей зі спортсменів, яким вдається підняти втричі більше ваги, ніж вам. У такій ситуації вони стають своєрідним «магнітом», що привертає увагу, поглинає вашу енергію та викликає лише заздрість. Змініть фокус уваги та зосередьтеся на своїх досягненнях. Це допоможе почуватися впевненіше та не відволікатися. Кон­центруючись навіть на невеличких перемогах, згодом можна здобути стійку мотивацію та працювати над серйознішими змінами.

Стежте за думками

В основі наших найглибших емоцій лежать стійкі переконання, які їх підживлюють. Ви сумуєте, вважаючи, що втратили щось важливе; сердитеся, коли переконані, що не досягли мети; радієте в передчутті наближення чогось доброго. Змінюючи свої думки, ви, звісно, не зміните ситуацію, але зможете поглянути на неї з іншого боку та зрозуміти, як вона впливає на вас. У кожній ситуації шукайте інші аспекти, не помітні на перший погляд. Поділяйте проблеми на труднощі та можливості. Після переосмислення ситуації, палітра емоцій, які вона викликає, зміниться, стане різноманітнішою. Не виключено, що зміниться й ваше ставлення до ситуації та настрій.

Реагуйте інакше

Якщо вам не вдається уникнути неприємної ситуації, змінити фокус уваги та контролювати думки, спробуйте контролювати свою реакцію. Це, так би мовити, шлях від зворотного. Коли серце відбиває шалений ритм, а ви ­стаєте тривожними чи розлюченими, реагуйте не так, як хотілося спершу. Інколи тіло задає потрібну програму, нам варто лише відіграти перші ноти — тоді «зазвучить» потрібна й бажана емоція.

Усі ці способи керувати настроєм можна легко адаптувати до типових ситуацій, що викликають у вас неприєм­ні емоції. Тільки вам обирати, з яким настроєм прокидатися, проживати день та підбивати його підсумки. Керуйтеся цими принципами, і невдовзі бажані емоційні «фільтри» запрацюють самостійно.