24.04.2019 – Середа
«Молодь України»

Поствакаційна депресія: як не «розклеїтись» після відпустки?

18.09.2018
Поствакаційна депресія: як не «розклеїтись» після відпустки?
Анастасія ПЛОТНІКОВААнастасія ПЛОТНІКОВА

Ще вчора ви спокійно ніжилися під гарячим сонцем оксамитового сезону, а вже сьогодні вам необхідно вирішувати безліч складних питань. Повернення до робочого режиму після відпустки нагадує закінчення солодкого і безтурботного сну. Поствакаційна депресія — так називають психологи стан людини, яка повертається до роботи після тривалого відпочинку. У більшості випадків, в цей період люди поводяться дратівливо або впадають в депресивний стан. Як перемогти синдром і не дати собі «розклеїтись», щойно переступивши офісний поріг?

Дайте собі час на адаптацію

Повертаючись із відпустки, людина переживає суттєві зміни у фізичному та ментальному житті, а під час будь-яких змін ми перебуваємо у великому стресі, при цьому варто правильно «дозувати» його кількість. Заплануйте вихід на роботу після відпустки на середу або четвер. Короткий перший робочий тиждень дасть можливість увійти в ритм поступово й без перевантаження.

Почніть інформаційну дієту

У перші кілька днів після відпустки встановіть собі інформаційну дієту: позбавте себе швидкозмінного інформпотоку зі стрічок соціальних мереж, а натомість — почитайте книгу. Сприйняття калейдоскопу з новин вимагає великих витрат психічної енергії, а в перші після відпустки дні ви потребуєте «режиму збереження».

Не докоряйте собі низькою продуктивністю

Встигати менше, ніж очікували, — нормальне явище після відпустки. Приблизно за два тижні продуктивність праці відновлюється, проте карати себе через те, що це не трапляється швидше, не варто. Почуття провини та самокритики здатні ще більше загострити цю неприємну ситуацію, а разом з тим створити недоречний емоційний фон.

Радощі на кожен день

Пом’якшити перехід від канікул до робочого режиму можна, якщо у своєму буденному графіку знайти місце для справ і звичок з відпустки. Безумовно, під час відпочинку ви раділи від якихось дрібниць, які нескладно втілити й удома. Це може бути якась страва, перегляд кінофільмів просто неба або ж лаунж-вечори за склянкою прохолодного напою. Робота не займає стільки часу, щоб знехтувати нагодою подарувати собі миті радості. І бути для цього по той бік океану чи горизонту зовсім не обов’язково.

Гуляйте на сонці

Медики називають відсутність сонячного світла однією з головних причин виникнення розладів настрою. Намагайтеся після відпустки якомога більше гуляти на сонці та свіжому повітрі. Це сприятиме нормалізації сну при психологічних навантаженнях та слугуватиме такою собі профілактикою неспокою.

Створіть ресурсний робочий простір

Хорошим способом не сумувати за відпусткою, що завершилася, є наповнення навколишнього простору тим, що надихає. Оскільки більшу частину дня багатьом із нас доводиться проводити на роботі, таким ресурсним простором має стати робочий стіл. Побалуйте себе незвичною канцелярією, заведіть новий щоденник або блокнот — навіть такі дрібниці додадуть у робочі будні необхідних барв. А можете прикрасити стіл спогадами про відпустку: розставити фотографії або щойно придбані сувеніри. Це також піде на користь.

Сплануйте наступну відпустку

Заповнити внутрішню порожнечу від завершення відпустки можна, розпочавши планувати наступну. Проаналізуйте відпочинок, який щойно добіг кінця, візьміть від нього найбільш вдалий досвід і доповніть його новими ідеями. Передчуття відпустки, яка лише планується, має позбавити смутку і допомогти сконцентруватися на тому, що буде, щоб не зациклюватись на минулому. Навіть більше: велике значення має усвідомлення наближення до чогось приємного, очікування винагороди за відпрацьований період часу. Це завжди краще, аніж розуміти регресивний характер повернення до роботи, коли здається, що найприємніше — лише позаду.

Пригнічений настрій в жодному разі не має стати на заваді початку нового продуктивного робочого року, ба більше — нашкодити вашій емоційній стабільності. Перераховані принципи зовсім нескладно втілити в життя, та результат від цього — гарантований. Нехай будь-яка туга за відпочинком буде максимум ностальгією, а нові робочі будні — не позбавлені приємностей!