24.05.2019 – П’ятниця
«Молодь України»

Секрети жіночого здоров’я та краси

14.03.2019
Секрети жіночого здоров’я та краси
Світлана ФІЛЮШКІНАСвітлана ФІЛЮШКІНА

У переддень жіночого свята хочеться поговорити про здоров’я та красу представниць прекрасної статі. Як їх зберегти і виглядати молодо довгі роки без будь-яких «чарівних» пігулок? Це дуже важливо, бо недарма кажуть, що жінка тримає три кути в домі, а чоловік  лише один. Адже тільки жінка здатна народити нове життя, і її репродуктивна функція безпосередньо залежить від стану здоров’я.

Кожна з нас хоче залишатися молодою та красивою якнайдовше. І це прекрасно, коли в жінки є таке бажання і вона дбає про себе. І найпростіший рецепт довголіття та молодості — це здоровий спосіб життя.

Фізична активність, правильно дібране збалансоване харчування та режим дня — це завжди дієвий спосіб, щоб підтримувати себе у формі.

Але час невблаганний, і фізіологічне старіння та зміни в організмі є природним та необоротним процесом. І залежно від віку, потреби організму змінюються, швидкість метаболізму сповільнюється й перетравлення їжі ускладнюється. Навіть процес схуднення швидше проходить у молодих дівчат, а коли тобі за 40, то вже доведеться докласти значно більше зусиль.

Пропоную Вашій увазі декілька правил для збереження здоров’я.

Перше й найважливіше — це ВОДА. Наш організм практично на 80 % складається з води, і її нестача згубно впливає на здоров’я. Якщо Ви п’єте недостатньо, то зморшки можуть з’явитися іще у 20 років. Обов’язково пийте свою денну норму води (за ВООЗ — це 30 мл на 1 кг маси тіла) та живіть кожну клітиночку організму.

Друге правило — ЗДОРОВА ЇЖА. Відмовитися від шкідливого мало. Їжа має бути збалансованою та забезпечувати всі потреби організму.

І тут хотілося б спинитися на продуктах, які потрібно включити та навпаки виключати зі свого раціону на певних етапах життя.

Коли Вам 30 років: організм активний, але процеси старіння вже запущені. Тому щоб шкіра виглядала красивою та еластичною, а жіноче здоров’я (репродуктивна функція) не підводило, варто споживати продукти, багаті вітаміном Е (масло зародків пшениці, мигдаль, фундук, насіння льону, волоські горіхи, сою, кукурудзу, рослинні олії, гречку, пшеницю, кеш’ю, курагу, обліпиху, квасолю, шипшину, вівсяну крупу, горох тощо). ­
Віта­­мін Е в народі називають «жіночим вітаміном»: без нього не відбувається лікування жодного гінекологічного захворювання, він відповідає за розвиток яйцеклітини, а якщо жінка вагітна, то й за розвиток плоду. Цей вітамін запобігає утворенню зморшок, і якщо організм отримує його в достатній кількості, процес старіння можна відстрочити на 5–10 років. Продукти, що містять вітамін Е, досить жирні, і часто жінки, намагаючись схуднути, виключають їх зі свого раціону, не розуміючи, що без них неможливий нормальний обмін речовин. Та замість гарного тіла отримують масу проблем зі здоров’ям, включно з втратою менструального циклу. Ознаки дефіциту вітаміну Е: сухе волосся, суха та зморщена шкіра, пітливість, відсутність лібідо, апатія.

Коли Вам 40 років: у цьому віці в жінок знижується рівень гормону естрогену. Часто відчувається набряклість та затримка води, тому варто виключити з раціону продукти з високим вмістом солі.

А щоб контролювати перепади настрою, варто вживати продукти, що стимулюють вироблення гормону задоволення — серотоніну: гречку, пшоно, вівсянку, ячмінь, банани, фініки, яблука, гарбуз, диню, персики, сухофрукти, сир, морську рибу, яйця, авокадо, шоколад.

Коли Вам 50 років: у цьому віці в жінок часто діагностують серцево-судинні захворювання. Тому варто менше вживати тваринних жирів, більше продуктів, що містять Омега-3, -6, -9 жирні кислоти (жирна морська риба, рослинні олії, горіхи, авокадо). Також ускладнюються процеси травлення, тому варто мінімізувати вживання червоного м’яса та надавати перевагу білкам рослинного походження (бобові, злакові) і рибі.

Третє правило — ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ. Для цього не обов’язково відвідувати спортзал (хоча так було б найкраще), вистачить навіть простих прогулянок пішки (8–10 тис. кроків щодня). Намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі, ходіть сходами, займайтеся вдома. Вакуум і планка вранці — і Ваш день буде набагато успішнішим.

Залишайтеся молодими та здоровими, любі жінки.